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Avec le système de suspension TRX, vous pouvez convertir n’importe quelle pièce de votre maison en une salle de sport complète, le tout pour moins de 200 €. C’est trop beau pour être vrai? Alors continuez à lire pour mon examen complet et découvrez pourquoi je pense que les entraîneurs de suspension TRX devraient être la norme dans chaque salle de sport à domicile.
Une salle de sport à domicile
Si vous essayez de vous mettre en forme, de développer vos muscles, de perdre de la graisse ou même de vous remettre d’une blessure, vous avez probablement envisagé une forme d’exercice à la maison. Au-delà d’un tapis de yoga et d’haltères, l’équipement d’exercice à domicile peut coûter très cher très rapidement. (Je pense à un vélo qui commence par la lettre P…)
Souvent, ces machines coûteuses ne ciblent qu’une seule zone du corps ou ne vous donnent qu’une seule forme d’exercice. Au fil du temps, vous finirez peut-être par accumuler plusieurs de ces « merveilles à un coup », en dépensant à la fois de l’argent et de l’espace au sol, le tout pour le bien-être.
Mais d’après mon expérience, vous n’avez pas à débourser des milliers de dollars pour construire un gymnase à domicile. En fait, pour moins de 200 €, le système de suspension TRX peut vous aider à travailler le haut du corps, le bas du corps et le tronc. En tant que l’un des équipements les plus polyvalents que vous puissiez avoir dans votre installation de gym à domicile, il peut défier n’importe qui à n’importe quel niveau.
Alors, qu’est-ce que le TRX ?
TRX signifie « Total Body Resistance Exercise ». Au lieu d’haltères ou de bandes, dans TRX, c’est votre poids corporel qui fournit la résistance pour chaque exercice.
Le système de suspension TRX est une configuration simple de 1) sangles et ancrages, qui sont fixés dans un cadre de porte ou autour d’une poutre porteuse, et 2) boucles et poignées, que vous utiliserez pour obtenir une résistance à la suspension.
Si cela semble compliqué, laissez-moi vous démontrer:
Il existe en fait sept types différents d’entraîneurs TRX disponibles, mais la plupart des gens choisissent les modèles Home2, Tactical ou Pro4. Je passerai en revue les différences entre chaque modèle plus tard.
Comment installer les sangles de suspension TRX
Quel que soit le modèle que vous choisissez, la configuration est un jeu d’enfant et TRX propose plusieurs façons de fixer les sangles. La première consiste à utiliser une ancre « au-dessus de la porte », qui se cale à travers la fissure en haut d’une porte fermée.
Si, d’une manière ou d’une autre, une porte n’est pas disponible ou si vous préférez une configuration alternative, vous pouvez ancrer le XMount (vendu séparément) au plafond ou à un mur. Cela peut nécessiter un peu plus d’espace, mais pourrait fournir encore plus de stabilité et de polyvalence à votre salle de gym à domicile.
Mais le système TRX ne se limite pas à l’intérieur. Vous pouvez emporter votre salle de sport à domicile à l’extérieur en enroulant l’ancrage de suspension TRX autour d’un poteau solide, de mains courantes ou même d’un arbre solide. Assurez-vous simplement de toujours attacher le mousqueton principal à la boucle inférieure de la sangle de suspension. Une fois les sangles verrouillées, vous êtes prêt à l’utiliser.
Mis à part cette configuration minimale, le système TRX est essentiellement prêt à l’emploi dès la sortie de la boîte. Il se décompose aussi facilement qu’il s’installe et tout l’équipement tient dans un sac en filet, ce qui le rend pratique à emporter partout où vous allez.
Comment utiliser les sangles de suspension TRX
Il existe des centaines de façons d’utiliser l’entraîneur de suspension. Quelque chose d’aussi polyvalent est tenu de prendre en charge une grande variété de mouvements.
Mais la manière la plus intuitive – et celle que j’ai démontrée ci-dessus – consiste à tenir les deux poignées avec les bras tendus tout en faisant face à votre ancre. À partir de là, en utilisant uniquement la force des bras, essayez de vous relever jusqu’à ce que votre poitrine rencontre vos mains.
Si vous ne vous sentez pas interpellé par ce mouvement, rapprochez simplement vos pieds de la porte. Parce que la longueur de la sangle reste constante, le fait d’enfoncer vos pieds inclinera l’angle et augmentera la résistance de votre mouvement. L’inverse est également vrai ; si ce mouvement est trop difficile, éloignez vos pieds de l’ancre et réduisez l’angle.
Dans l’entraînement au poids de corps, vous êtes la résistance, vous contrôlez donc complètement la facilité ou la difficulté de votre entraînement. Mieux encore, vous n’avez pas besoin d’une machine à rangées de 1 000 € pour reproduire ce simple mouvement de traction. Vous n’avez pas non plus besoin d’un développé couché à 500 € pour imiter le mouvement de presse pectorale que vous obtiendriez en vous détournant de la porte, comme ceci :
L’entraîneur TRX n’est pas seulement un système d’entraînement du haut du corps. Il convient de répéter que ce système de suspension peut faire travailler tout votre corps : bras, épaules, abdominaux, fessiers, mollets, etc. Les poignées que vous utilisez pour vous tirer vers votre ancre peuvent également soutenir vos pieds, vous permettant d’améliorer la stabilité de votre tronc et de renforcer vos jambes.
Mais vous n’avez pas à le découvrir par vous-même. En fait, lorsque vous achetez le système, vous bénéficiez d’un accès d’un an à des milliers d’entraînements et de vidéos sur le site Web de TRX Training.
Quelles sangles TRX sont les meilleures pour un usage domestique ?
Si vous vous demandez quel système acheter, gardez à l’esprit que les modèles de suspension TRX sont tous très similaires. Tous viennent avec les fonctionnalités suivantes :
- deux poignées
- repose-pieds réglables
- un ancrage de porte et un ancrage de suspension
- un sac de rangement
- livraison gratuite
- accès à l’application TRX
TRX Kit d’entraînement à suspension tout-en-un
Voici le kit d’entraînement en suspension TRX ! Ce kit est livré avec tout ce dont vous avez besoin pour commencer à vous entraîner à la maison ou en déplacement. La sangle de suspension est parfaite pour développer la force et la stabilité, tandis que le support X vous permet de fixer facilement votre téléphone ou votre appareil photo pour prendre des photos ou des vidéos de vos progrès.
De plus, l’application TRX Training Club propose des tonnes de séances d’entraînement géniales pour vous motiver et vous garder sur la bonne voie.
Alors, qu’attendez-vous ?
Les différences entre les modèles résident dans des détails subtils qui peuvent ou non vous intéresser.
Comparaison des sangles TRX
Par exemple, les poignées du modèle Home2 sont en mousse dense, tandis que les poignées des modèles Pro4 et Tactical plus chers sont en caoutchouc texturé. Une poignée en caoutchouc texturé est plus facile à nettoyer et à désinfecter, vous préférerez donc peut-être ce détail si vous partagez votre entraîneur TRX avec une communauté plus large. Mais en général, je trouve les poignées en mousse dense du Home2 plus confortables à saisir.
Un autre avantage des modèles Pro4 et Tactical est la sangle Xtender incluse ; vous en aurez besoin pour rapprocher les poignées de vous si vous montez votre système de suspension TRX au plafond.
Outre des poignées plus dures et un Xtender inclus, la plus grande différence entre les systèmes Pro4 et Home2 est que le Pro4 est livré avec un verrou « antivol » sur le mousqueton. Avec une simple clé Allen, vous pouvez serrer ce verrou en place et empêcher quiconque de glisser vos sangles. Le modèle Home2 n’inclut pas cette fonctionnalité, principalement parce que si vous allez simplement l’utiliser à la maison, plutôt qu’à la clinique ou dans une salle de sport, vous ne devriez vraiment pas avoir besoin d’une sécurité antivol.
Conçu à l’origine pour un usage militaire, le modèle Tactical se distingue par ses caractéristiques de durabilité, de résistance à l’usure et d’ajustement. Les repose-pieds sont surdimensionnés pour accueillir des bottes de combat, et les sangles sont résistantes aux UV, réglables avec un anneau en D au lieu d’un barillet. Si vous souhaitez une version numérique du programme de conditionnement de 12 semaines de l’armée américaine, vous profiterez de l’ application d’élite TRX Force , la vôtre lorsque vous achetez le système de suspension tactique.
Enfin, le modèle Home2 bénéficie d’une garantie de 6 ans alors que les Pro4 et Tactical promettent une garantie de 10 ans.
En fin de compte, le système TRX Home2 est parfait pour votre salle de sport à domicile et coûte 50 € de moins que les deux autres modèles. Mais si vous n’aimez pas la poignée rembourrée ou si vous préférez avoir une boucle de pied plus grande, vous devriez envisager le modèle Pro4 ou Tactical.
Comparaison des systèmes TRX :
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TRX Suspension Trainer : Est-ce que ça vaut le coup ?
En tant que PT, la plus grande question que j’entends de la part de mes patients concernant le système TRX est de savoir si cela en vaut la peine ou si une version contrefaite est tout aussi bonne. Le système Home2 est au prix de 199 € (ou 169 € avec le code de coupon PTPROG15TRX ), mais vous pouvez obtenir une version contrefaite pour environ 100 € ou 150 €.
Pour être honnête, j’ai utilisé des contrefaçons une ou deux fois et je n’ai eu aucun problème avec eux – ils ne m’ont pas cassé sur-le-champ. Cependant, les contrefaçons manquent de certaines des caractéristiques de sécurité brevetées de TRX, telles que la boucle antidérapante qui empêche les sangles de glisser et de causer des blessures.
Alors, économiser 50 € vaut-il la peine de se blesser ? Pas pour moi, ce n’est pas le cas. Je paierais bien plus que 50 € pour éviter de me blesser avec un équipement de contrefaçon moins cher. Je ne peux pas non plus dire combien de temps durera une contrefaçon, alors que les entraîneurs TRX sont conçus pour résister à plusieurs années d’utilisation intensive.
Les formateurs contrefaits remplissent les pages d’Amazon et d’autres détaillants, mais vous pouvez être sûr que vous obtiendrez la vraie affaire en achetant via le site Web de formation TRX .
Alors voilà, mon point de vue sur les systèmes de suspension TRX. Ci-dessous, j’énumère quelques avantages et inconvénients de TRX avant de plonger dans trois mythes courants que vous avez peut-être entendus à propos des entraîneurs de suspension.
Avantages et inconvénients du système de suspension TRX
Avantages:
- Adapté aux voyages
- Compact
- Abordable
- Aucun poids nécessaire
- Progressivement résistant
Inconvénients:
- Nécessite une configuration quotidienne (sauf si vous l’ancrez de manière permanente)
- Limité au poids corporel
Mythes sur l’utilisation d’un système de suspension TRX
Pour un jeune athlète, les avantages d’un système TRX sont facilement évidents, mais tout le monde ne trouve pas l’entraînement en suspension attrayant. En fait, les personnes de plus de 55 ans sont parfois les plus réticentes à l’entraînement en suspension, citant ces trois mythes courants.
Mythe #1 : « Vous devez être en forme pour utiliser TRX »
Si vous ne regardez que les publicités sur Internet et à la télévision, bien sûr, vous penserez que TRX ne convient qu’aux athlètes jeunes, élégants et ciselés. Mais ne soyez pas intimidé par cette représentation incomplète. La plupart des gens pourraient utiliser et bénéficier de TRX : que vous soyez un athlète professionnel, une personne âgée qui souhaite être plus active ou quelqu’un qui a du mal à se lever d’une chaise.
La raison pour laquelle le TRX est si universellement efficace est qu’il utilise votre poids corporel pour la résistance. Vous pouvez facilement modifier n’importe quelle activité ou entraînement avec les sangles TRX ; déplacez-vous simplement vers ou loin du mur, de la porte ou du point d’ancrage pour rendre un exercice plus difficile ou plus facile. Généralement, plus l’angle est suspendu, plus vous résisterez au poids du corps.
De plus, les sangles TRX peuvent vous aider à vous concentrer sur le maintien d’une forme correcte pendant que vous faites de l’exercice, ce qui est l’une des choses les plus importantes que les kinésithérapeutes soulignent auprès de nos patients.
Je dirais en fait que les personnes âgées bénéficieront encore plus des exercices à faible impact de TRX que des entraînements traditionnels d’haltérophilie ou de cardio d’un tapis roulant ou d’un stairmaster.
Donc, si vous cherchez à intégrer des exercices à domicile et que vous avez plus de 55 ans, vous êtes le candidat idéal pour TRX.
Mythe #2 : « Les sangles TRX sont trop compliquées à utiliser/configurer »
Ce n’est pas parce que ce système est nouveau pour vous qu’il sera difficile à apprendre. En fait, la plupart des gens trouvent les sangles très faciles à utiliser et à installer.
Je vais vous guider à travers quelques détails de configuration ci-dessous, mais vous pouvez également regarder des démonstrations de configuration TRX sur YouTube .
Chaque modèle est livré avec quelques options pour ancrer les sangles.
1. Au-dessus d’une porte
Tout d’abord, ouvrez la porte. Attachez le mousqueton de suspension à travers la boucle au bas de votre ancre de porte. Ensuite, accrochez l’ancre (le « coussin ») au-dessus de votre porte, faites-la glisser et fermez la porte. Une fois que vous avez attaché les sangles au mousqueton, vous pouvez commencer votre entraînement.
Lorsque vous utilisez l’ancre au-dessus de la porte, je vous recommande de la faire glisser vers les charnières de la porte, là où elle est la plus solide. Il est également judicieux de le configurer de manière à «fermer la porte» essentiellement dans le sens contraire à celui dans lequel elle s’ouvre normalement. Cela peut aussi fonctionner dans l’autre sens, mais assurez-vous simplement que l’ancrage de la porte est proche des charnières de la porte et que la porte est verrouillée, afin que personne ne l’ouvre accidentellement sur vous.
2. Au-dessus d’une poutre
Trouvez une poutre solide et portante. Prenez la sangle de suspension et enroulez-la plusieurs fois autour de la poutre, comme si vous bandiez un doigt. Une fois qu’il vous reste une bonne « queue » à la sangle, enfilez l’extrémité dans le mousqueton de suspension. Vous attacherez ensuite le mousqueton principal (ce à quoi vos sangles sont connectées) à la boucle inférieure de la sangle de suspension enveloppée.
Vous pouvez également utiliser le XMount pour ancrer les sangles au plafond ou à un mur. La hauteur idéale du mousqueton principal doit être de 6 pieds du niveau du sol, ce qui correspond à peu près à l’endroit où vous l’aurez avec la configuration du cadre de porte. Mais si vous l’ancrez au plafond, vous aurez probablement besoin de la sangle Xtender pour amener votre mousqueton principal à cette hauteur de 6 pieds.
Une fois l’entraîneur de suspension ancré, vous pouvez ajuster la longueur des sangles pour un meilleur ajustement. Appuyez simplement votre pouce contre l’ancrage de verrouillage et tirez vers le bas pour allonger les sangles, ou tirez sur la languette jaune pour les raccourcir.
Mythe n°3 : « TRX ne m’aidera pas »
Peut-être pensez-vous : « Eh bien, je ne cherche pas à faire de la musculation ou à développer des muscles, donc les sangles TRX ne sont pas pour moi.
Je ne suis pas d’accord. Bien sûr, la marche est formidable et les exercices cardio sont indispensables. Mais à mesure que nous vieillissons, la musculation devient plus importante que jamais pour préserver la masse musculaire et prévenir les blessures.
En plus de l’entraînement en force, les sangles TRX facilitent un large éventail de routines d’exercices. En effet, vous pouvez les utiliser pour améliorer votre équilibre, travailler votre stabilité, vous étirer, faire du yoga ou encore vous essayer au cardio. Ces entraînements font partie des centaines que vous pouvez trouver sur l’application d’entraînement TRX ou gratuitement sur YouTube.
Depuis que je suis dans ma clinique de physiothérapie, nous avons un système TRX et nous l’utilisons tout le temps pour aider les patients à se réadapter et à gagner en force. Vous pouvez également trouver toute une communauté d’athlètes et de célébrités qui comptent uniquement sur le système de suspension TRX pour maintenir leur physique.
Dollar pour dollar, je pense que le TRX est absolument l’un des meilleurs équipements que vous pouvez ajouter à votre salle de gym à domicile, surtout si vous avez plus de 55 ans. TRX vous permet de développer votre force grâce à des exercices à faible impact dans un format qui est cohérent et personnalisable à votre niveau de forme physique, où que vous soyez.
Je vous promets qu’en tant que physiothérapeute, vous ne trouverez aucun autre système d’entraînement à domicile aussi polyvalent et abordable que TRX. Et avec le code promo PTPROG15TRX, vous pouvez obtenir 15% de réduction sur l’ensemble de votre commande TRX.
Autres produits TRX : les bandes de résistance et le bandit
Si vous aimez la polyvalence et les avantages du système de suspension TRX mais que vous n’aimez pas son prix, ne vous inquiétez pas. Il existe des moyens plus abordables de s’entraîner à la maison sans se contenter d’un entraîneur de suspension contrefait.
Les bandes de résistance sont les préférées des thérapeutes et une caractéristique fréquente de ce blog pour de nombreuses raisons. Avec les bandes de résistance, vous pouvez :
- Réhabiliter une blessure
- Améliorer l’amplitude des mouvements
- Renforcer les muscles et prendre de la masse
De plus, les bandes de résistance sont entièrement évolutives, tout comme TRX – vous pouvez facilement modifier chaque exercice en raccourcissant ou en allongeant votre prise sur la bande. La principale différence est que, avec les bandes, la résistance provient de l’élasticité de la bande, pas de votre poids corporel.
Les bandes de résistance se présentent généralement sous forme d’ensembles d’épaisseurs variables et de couleurs correspondantes. Je recommande d’obtenir une ancre au-dessus de la porte pour encore plus de polyvalence dans les mouvements d’exercice.
Bandes de résistance d’exercice TRX
La haute qualité et la durabilité du système de suspension TRX se reflètent dans leurs bandes de résistance, dont il existe quelques variétés : force, exercice et fessiers.
Disponibles en six épaisseurs, les bandes TRX Strength peuvent fournir jusqu’à 150 livres de résistance. Cela signifie que vous pouvez profiter des avantages du levage de charges lourdes sans stocker et trimballer d’énormes haltères.
Mais si vous êtes plus intéressé à réhabiliter une blessure ou à tonifier légèrement vos muscles, consultez leurs quatre bandes d’exercice . Ils sont moins chers et plus souples que les bandes Strength, mais tout aussi durables et bénéfiques.
Enfin, les bandes TRX Glute sont de courtes boucles d’élastique résistant que vous pouvez porter autour de vos jambes et de vos hanches pour un entraînement brûlant des fessiers. Ils viennent dans un pack de 3 niveaux de résistance, donc à mesure que vous devenez plus fort, vous pouvez continuer à vous mettre au défi.
Toutes les bandes de résistance vont de 11 à 41 € chacune, selon la résistance et le style. TRX vend ses bandes en lots , avec et sans le système de suspension.
Mais si vous voulez une expérience de bande de résistance encore plus ergonomique, vous devez jeter un œil au TRX Bandit.
Équipement d’entraînement TRX : le bandit
J’utilise des bandes de résistance depuis des années, à la maison et à la clinique. La plainte numéro 1 que j’entends des gens est que « les bandes de résistance me font mal aux mains ».
Je suis d’accord – les bandes de résistance en latex peuvent parfois se regrouper et tirer sur mes doigts. C’est inconfortable pour tout le monde, mais c’est particulièrement vrai pour les personnes souffrant de blessures à la main ou d’arthrite.
Certaines bandes de résistance comportent des mousquetons et des poignées interchangeables, mais je préfère utiliser des bandes de résistance plates car elles sont vraiment polyvalentes.
Eh bien, avec le nouvel accessoire Bandit de TRX , vous pouvez avoir le meilleur des deux mondes : la polyvalence des bandes plates avec le confort d’une prise en main ergonomique. C’est une invention géniale, j’aurais aimé y penser.
Utilisation d’un bandit TRX
Pour utiliser le Bandit, insérez simplement n’importe quelle bande de résistance plate dans la fente et boum – votre bande a maintenant une poignée.
Le Bandit peut améliorer de nombreux mouvements différents, mais je les ai trouvés très utiles pour imiter presque tous les exercices que je ferais avec un haltère standard. Qu’il s’agisse d’une boucle de biceps, d’une extension de triceps, d’une élévation des épaules ou même d’une presse thoracique, les Bandits rendent les bandes plates tellement plus confortables à utiliser.
Un pack de deux Bandits coûte environ 29 €, ce qui peut sembler un peu raide pour une simple poignée. Mais lorsque vous avez une sensibilité au latex ou une prise faible, cette poignée peut faire toute la différence, surtout si vous commencez tout juste une routine d’exercices avec bande à faible impact.
Et vous n’avez pas besoin d’utiliser exclusivement les bandes TRX pour profiter du Bandit. La plupart des autres marques de bandes plates pourraient bénéficier du Bandit. C’est un outil que je n’ai jamais vu auparavant, et je pense que c’est une solution brillante pour les personnes qui trouvent les bandes de résistance inconfortables.
Si vous commencez tout juste à vous entraîner avec des bandes de résistance, consultez leur ensemble de bandes : deux poignées de bandit, deux bandes légères et deux bandes lourdes pour 50 €.
Conclusion : Système de suspension TRX = Votre nouvelle salle de sport à domicile
En résumé, TRX offre tout ce dont vous avez besoin pour créer une salle de sport à domicile complète, pratique et abordable. Que vous vous en teniez à leurs bandes ou que vous vous lanciez dans un entraîneur de suspension, vous ne pouvez pas vous tromper avec un exercice progressif pour tout le corps.
Assurez-vous de visiter le site Web de formation TRX pour plus de détails sur leurs systèmes de suspension ainsi que des vidéos de formation à suivre lorsque vous êtes prêt à vous entraîner. Et pour plus d’informations sur les entraînements avec bandes de résistance, y compris les traitements de physiothérapie, consultez le blog !
