Qu’est-ce que le Hiit ?

L’entraînement par intervalles de haute intensité (HIIT) est un programme d’exercices consistant en de courtes périodes d’activité de haute intensité séparées par de courtes périodes de repos. Les entraînements HIIT sont brefs mais très intenses. Ils prennent moins de temps qu’une séance d’aérobic classique, mais permettent de brûler beaucoup plus de graisses, d’augmenter l’endurance et de récupérer plus rapidement. Avec un entraînement HIIT adapté, vous pouvez perdre des graisses rapidement tout en augmentant votre endurance et votre agilité. L’article explique plus en détail le sport HIIT et ses avantages :

Qu’est-ce que le HIIT et comment ça marche ?

HIIT est l’abréviation de high-intensity interval training (entraînement par intervalles à haute intensité). Il s’agit d’un type d’entraînement qui alterne de courtes périodes d’exercices intenses et de courtes périodes d’exercices de faible intensité. Il existe plusieurs façons de réaliser des entraînements HIIT, mais la méthode la plus courante consiste à effectuer une série d’exercices intenses pendant 30 secondes, à se reposer pendant 90 secondes, puis à répéter le cycle complet deux ou trois fois.

Pourquoi le HIIT est-il si efficace ?

Les entraînements HIIT ne laissent pas votre corps entrer en état de repos, ce qui signifie que votre fréquence cardiaque reste élevée pendant toute la séance d’entraînement. Cela permet à votre corps de brûler plus de calories pendant et après l’entraînement. Votre corps dispose de deux sources d’énergie principales :

• La première est constituée par les glucides, qui sont la principale source d’énergie pour vos muscles pendant l’exercice.
• La seconde est la graisse, qui est la source d’énergie secondaire de votre corps et qui est utilisée comme source d’énergie lorsque vos muscles sont appauvris en glucides.

Lorsque vous faites de l’exercice, votre corps brûle principalement des glucides. Cependant, une fois l’exercice terminé, votre corps continuera à brûler des glucides et commencera à brûler des graisses. Les séances d’entraînement HIIT sont excellentes parce qu’elles amènent votre corps à brûler davantage de glucides pendant l’entraînement, puis à continuer de brûler des glucides longtemps après la fin de l’entraînement. Cela signifie que vous bénéficiez de l’avantage énergétique de la combustion des glucides pendant l’entraînement, mais aussi de l’avantage de la perte de graisse en brûlant les graisses après l’entraînement.

HIIT pour la perte de poids

Les séances d’entraînement HIIT sont un excellent moyen de perdre du poids rapidement. Si vous faites un peu d’effort, vous pouvez perdre jusqu’à trois kilos en une semaine ! La clé pour perdre du poids avec le HIIT est de faire beaucoup d’exercices de haute intensité. Plus vous faites d’exercices de haute intensité, plus vous perdrez de poids. Si vous voulez perdre une quantité significative de poids, vous devez faire des entraînements de haute intensité de façon régulière.

HIIT pour le sport

Les entraînements de haute intensité vous aideront à développer votre endurance et votre vitesse. Le HIIT est donc idéal pour les sports tels que le football, le basket-ball, le tennis et de nombreux autres sports de compétition. De nombreux professionnels ont commencé à utiliser les entraînements HIIT pour améliorer leurs performances. La star du tennis Serena Williams est connue pour faire des entraînements HIIT afin de rester en forme pendant les longs tournois de tennis.

Comment faire une séance d’entraînement HIIT ?

Une séance d’entraînement HIIT peut être réalisée de plusieurs façons. Cependant, la plupart des entraînements HIIT intègrent une certaine combinaison d’exercices. Ces exercices comprennent :

1. le sprint,
2. la corde à sauter,
3. les jumping jacks,
4. le vélo,
5. le rameur
6. et bien d’autres encore.

Le plus important est de trouver un exercice que vous aimez faire. Vous pouvez faire votre entraînement HIIT à la maison ou à la salle de sport. Si vous faites votre entraînement HIIT à la maison, vous pouvez combiner plusieurs exercices dans un circuit. Par exemple, vous pouvez faire des jumping jacks, une série de pompes, puis des squats. Une fois que vous avez terminé le circuit, vous pouvez faire une pause jusqu’à ce que vous soyez prêt à le refaire. Vous pouvez également choisir de faire votre séance d’entraînement HIIT à la salle de sport. Dans une salle de sport, vous pouvez choisir parmi un certain nombre de machines cardio, telles qu’un vélo elliptique, un monte-escalier, un rameur, un vélo stationnaire ou un tapis de course.

Conclusion

Les entraînements HIIT sont un excellent moyen d’améliorer votre santé et votre condition physique. Ils sont intenses, mais ne prennent pas beaucoup de temps, et sont donc parfaits si vous manquez de temps. Si vous cherchez à améliorer votre santé, à perdre du poids ou à développer votre endurance, vous devriez envisager d’ajouter le HIIT à votre programme de remise en forme. Avec le bon entraînement HIIT, vous pouvez améliorer votre santé et votre condition physique en quelques semaines seulement !